ВИТАМИН Д
💫Как мы его получаем?
💫Статистика
💫Значение витамина Д
💫Симптомы дефицита витамина Д
💫Лабораторные исследования
💫Норма витамина Д
💫Формы витамина Д
💫Правила приема витамина Д
Один из самых востребованных и популярных витаминов на сегодня.⠀
☀Витамин Д - группа биологически активных веществ, относящихся к жирорастворимым витаминам. ⠀
Как мы его получаем?
1. Усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. ⠀
2. Образуется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм с пищей.⠀
Статистика
📈80 % населения в России страдает дефицитом витамина Д.⠀
Средние показатели витамина Д в сыворотке крови у жителей России составляет от 4 до 12 нг/мл, в то время, как нормальный уровень составляет 80-100 нг/мл.⠀
⠀
☝Значение витамина Д
📌Участвует в синтезе половых гормонов
📌Влияет на репродуктивную систему
📌Обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза
📌Способствует мышечному тонусу
📌Повышает иммунитет
📌Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови
📌Помогает организму восстанавливать защитные оболочки
📌Осуществляет гормональное регулирование жирового и углеводного обмена
📌Помогает усваивать кальций и фосфор из пищи
📌Препятствует развитию кариеса и патологий десен
⠀
Симптомы дефицита витамина Д
⛔Мышечная слабость
⛔Судороги
⛔Частые переломы и трещины костей
⛔Частые простудные заболевания
⛔Повышенная потливость
⛔Наличие лишнего веса
⛔Раздражительность, плохое настроение
⛔Рахит у детей и отставание в развитии
🧬Лабораторные исследования
Наиболее эффективное исследование крови на уровень витамина Д - анализ 25-гидроксивитамин D(25-ОН). ⠀
Единицы измерения: нг/мл и нмоль/л. Перевод нг/мл в нмоль/л нг/мл * 2,5 =нмоль/л⠀
⠀
🤓Референсные значения: оптимально - 80-100 нг/мл, менее 30 нг/мл - дефицит, более 150 нг/мл - возможны токсические эффекты витамина Д. ⠀
Норма витамина Д
☀Суточная потребность в витамине Д - 2,5-5 мкг.⠀
Восполнение дефицита витамина Д в основном происходит за счет нутрицевтиков.
⠀
Формы витамина Д
📌Д3 (холекальциферол) образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. ⠀
📌Д2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с пищей. ⠀
Но пища не может обеспечить организм достаточной дозой Д2, для этого нужно съедать большое количество продуктов.⠀
📌Д1 (соединение эргокальциферола с люмистеролом) - синтетическое происхождение.⠀
⠀
☝Правила приема витамина Д
📌Рекомендуется принимать витамин Д во время активного пищеварения (после приёма пищи, содержащей жиры - например, после завтрака или обеда).⠀
📌Кофакторы для лучшего усвоения витамина Д: жирные кислоты, витамин А и С, К, магний, цинк.⠀
📌Препараты железа и витамин Д рекомендуется упортеблять отдельно друг от друга с перерывом минимум 2 часа (препятствуют всасыванию друг друга).⠀
📌Витамин Е при высоких дозировках может нарушать усвоение витамина Д.
